ダイエットぱぶりっしんぐ~健康的に痩せる方法を解説!~

太りやすい生理中のダイエット。健康的で効果のある運動と食事は?

time 2016/08/30

太りやすい生理中のダイエット。健康的で効果のある運動と食事は?

ダイエットをしている最中に、生理が来てしまうとなかなか痩せにくいですよね!女性って毎月1週間くらいは生理の期間がありますから、男性に比べてダイエットが捗りません。

生理中はお腹が痛いし体もだるいし、何より痩せにくいのでテンションも下がってしまいがち・・・。

もし、生理中でも無理なく健康的にダイエット出来る方法があったとしたら、ちょっと試してみたくないですか?

そこで、生理中でも健康的にダイエットをする方法についてまとめてみました。

  • なぜ生理中は太りやすいのか
  • 生理中でも健康的にダイエットをする方法
  • 運動と食事について

まずは、なぜ生理中だと太りやすいのか説明していきたいと思います。

なぜ生理中は太りやすいの?

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生理中はこのような原因により、普段より太りやすいといわれています。

①食欲が増す

生理が近づくと、体はいつ赤ちゃんが出来ても大丈夫なように栄養を蓄えはじめます。食欲が増すので、どうしても生理中は太りやすくなってしまいます。生理前~生理後にかけては、体重が1~3kgくらい増えることも珍しくありません。

②代謝が悪くなる

生理中はホルモンバランスが乱れがちで、体の代謝が悪くなりやすいです。体の代謝が悪いと脂肪が燃えにくいので、なかなか痩せることが出来ません。体もむくみやすいので、見た目が太った印象になりやすいです。

③骨盤が開く

骨盤は生理前から開きはじめ、生理が終わるとまた閉まります。骨盤が開いていると下半身がどうしても太って見えますから、生理=太りやすいイメージにつながるのではないでしょうか。

生理中でも健康的にダイエットをする方法とは?

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どうしても生理中は食欲が増しやすく、代謝も悪くなってしまいがち。体がむくんだり骨盤が開くなど、見た目も太って見えやすいため、生理中のダイエットで効果を出すのはなかなか難しいといえるでしょう。

そんな生理中でも健康的にダイエットをするためには、生理中に痩せることは諦めた方が良いです。もし生理中に痩せようと思ったら、「健康的」なダイエットはまず無理でしょう。

どんなダイエット方法にもいえることなのですが、基本的に摂取カロリーが消費カロリーを下回らないと、体重が減ることはまずあり得ません。

極端な話ですが・・・摂取カロリーを大幅に減らせば、生理中でも痩せることが可能です。しかし、これでは「健康的」なダイエットとはいえませんよね。

生理中でも「健康的」なダイエットをするためには、生理中にかかわらず毎日このようなことを心がけることが大切です!生理中に痩せることはなかなか難しいと思いますが、必ず結果はついてきますよ。

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  • 無理のない範囲で食事制限をする
  • 食事の栄養バランスに気を付ける
  • 適度な運動を取り入れる

とはいえ、生理中はお腹が痛いし、体もだるいですから、無理なくダイエットしたいですよね!生理中の運動や食事は、一体どのようにすれば無理なくダイエット出来るのでしょうか。

生理中の運動や食事について

生理中に無理なくダイエットをするためには、このようなことに気を付けましょう!

生理中の運動について

生理中の運動ですが・・・「お腹が痛い」「体がだるい」からといってやめず、体に負担のかからない程度で構いませんから必ず取り入れるようにしましょう。

生理中の体に負担をかけずに運動するには、このような方法がおすすめです!生理中の「お腹が痛い」「腰が痛い」といった悩みを解消する効果もありますよ。

ヨガはそこまで消費カロリーは高くないのですが、有酸素運動になるので体の代謝を上げることが可能です。代謝が上がると体の脂肪が燃えやすくなるので、ダイエットにもつながります。

生理中の食事について

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生理中は体に栄養を蓄えやすい状態なので、食べすぎには要注意です。どうしても太りやすいため、つい摂取カロリーを抑えたくなりますが・・・体に無理の無い範囲で制限するようにしましょう。

また、生理中は鉄分やビタミンなどの栄養が不足しがちですから、バランスの良い食事を心がけるようにしましょう!

ちなみにですが・・・生理中に太りやすい原因のひとつに、体のむくみがありますよね!体のむくみを解消するためには、このようなむくみを解消するお茶がおすすめですよ!

杜仲茶(とちゅうちゃ)

生理中の体のむくみを解消するだけではなく、このような効果にも期待出来ます。

  • コレステロールを下げる
  • 腎臓や肝臓の機能を助ける
  • 血液の流れをサラサラにする

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まとめ

  • 生理中は食欲が増しやすく体の代謝も悪くなりがちなので太りやすい
  • 生理中に健康的なダイエットをするためには、生理中に痩せることは諦める
  • 生理中の運動は、ヨガを取り入れると生理痛も緩和されるのでおすすめ!

生理中はなかなか体重が減りませんが・・・生理が終わると体の代謝が元に戻るため、ダイエットの効果が出やすくなります。
女性はどうしても痩せやすい期間と痩せにくい期間がありますから、上手にコントロールしていきましょう!

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