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腹斜筋の鍛え方!男女の美しいくびれを作る筋トレを解説します。

time 2016/02/20

腹斜筋の鍛え方!男女の美しいくびれを作る筋トレを解説します。

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さて、腹筋といえばやっぱり6つの割れ目がほしいから苦しくても腹筋トレーニングを頑張りますよね。しかし、忘れてはいけないのはやっぱり脇腹のボディーライン。いくらお腹が閉まっていてもなんだか脇腹がたるんでいるのは残念なことです。

腹斜筋と比べるとあまり意識されていない方も多いみたいですがボディーラインを整えることも大切です。もちろん、腹直筋はぽっこりお腹を解消する効果が期待できるので是非やるべきトレーニングではありますが、脇腹のお肉は落とすのには効率が悪いです。

夏に向けて脇腹のお肉を落としたいというのであれば、優先すべきなのは腹直筋よりも腹斜筋筋なのです。そこで、今回は美しいくびれのボディーラインを作るための男女にオススメな腹斜筋トレーニングについて解説していきたいと思います。


美しいくびれを作る腹斜筋トレーニング5選!

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腹斜筋をメインに腹筋全体を鍛える「ワイパークランチ」

1 軽く膝を曲げる脚をクロスする
2 腹筋を使い脚を浮かせる
3 両手を前に合わせて腰から左右にひねる
4 手でだけでやるのではなく腰から行う
5 20回×3セット

サイクルクランチ(腹斜筋・腹直筋・腸腰筋)/体幹トレーニング実践講座

1 仰向けになり手は頭の後ろに組み膝を立てる
2 脚を持ち上げたら少し脚を回すように自転車を漕ぐイメージ
3 2の動作に遭わせて体をねじるように腹筋を行う
4 20~30回(片側1回)×1~2セット

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ヒールタッチクランチ(腹斜筋、腹直筋・腹横筋)/体幹トレーニング実践講座

1 通常のクランチのように膝を立てて仰向けになる
2 腹筋を使い背を丸めるうように状態を起こす
3 2の状態で踵を触るように体を横に倒す
4 20回×3セット

ドローインを意識したサイドクランチ/腹斜筋・腹横筋/体幹トレーニング実践講座

1 横向きに寝る
2 床に肘をつき肩の真下におく
3 手を腰に添える
4 4の状態から添えた手の方へ体を起こすイメージ
5 20回×3セット

プルオーバー/腹斜筋/バランスボールトレーニング

1 背中をバランスボールの上に置き仰向けになる
2 両足を90度に曲げて両手でボールもしくはダンベルを持ち上げて両腕を伸ばしてお腹をストレッチする
3 2の状態から対角のかかとにボールをつけるように体をひねる
4 サイクルクランチよりもしっかりと脇腹を使いやすい
5 10~20回×2~3セット

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